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[뷰티] 아름다운 몸매의 생명은 골반!

우리 몸의 중심부에 위치한 골반은 몸의 균형을 잡는데 아주 결정적인 역할을 합니다.

특히 생리와 임신, 출산을 겪는 여성에게 골반은 아주 중요합니다. 출산 후에도 건강하고 날씬한 몸을 갖고 싶다면 골반이 잘 자리잡고 있는지 확인해보아야 합니다.

골반이 중요한 이유

사람의 뼈는 무려 206개나 된다고 합니다. 이러한 뼈들이 여러 개씩 뭉쳐 골격을 이룹니다.

이러한 골격 중에서도 신체의 중심을 이루는 것이 바로 골반입니다. 골반은 허리 아래에 있는 골격으로 여성의 골격은 남성에 비해 상대적으로 길이가 짧고 아랫부분이 넓은 형태를 띕니다. 골반 안에 자궁이나 난소 등 중요한 생식기관이 자리한데다 생리, 임신, 출산 등을 보다 수월하게 하기 위해서 입니다. 무엇보다 골반은 척추를 지탱하고 상체와 하체를 연결해 몸의 균형을 잡는 역할을 하기 때문에 매우 중요합니다. 골반이 제대로 자리 잡지 못하면 노폐물 배출과 림프 및 혈액 순환에 이상이 생겨 내장기능과 대사기능이 떨어집니다. 이로인해 하체에 군살이 붙어 몸매가 망가질 뿐만 아니라 골반 안에 있는 자궁과 난소 등 생식 기관에도 영향을 미칩니다.

하체비만의 원인

살을 빼도 날씬해 보이지 않습니다. 이런 경우라면 골반에 문제가 있을 확률이 높습니다. 골반이 비틀려 다리가 휘어 있는 상태에서 이를 감싸고 있던 지방이 제거되며 휜 다리가 그대로 드러나는 것입니다. 하체비만이라면 특히 다이어트에 앞서 골반교정을 하는 것이 우선입니다. 틀어진 골반을 바로잡으면 많은 여성들이 호소하는 다양한 하체비만 증상을 개선할 수 있습니다.

골반 교정 방법

많은 여성들이 다양한 여성 질환에 시달리고 있습니다. 이는 임산뿐만 아니라 건강한 출산에도 방해가 됩니다. 다행히 평소 골반 관리를 잘 해두면 상당 수  여성 질환의 예방 및 치료가 가능할 뿐 아니라 원만한 출산에도 큰 도움이 됩니다. 그렇다면 골반 교정하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

몸을 바로 펴고 걷기

걷기는 근육을 강화하고 벌어진 뼈들이 제자리를 찾도록 도와줍니다. 걸을 때는 발뒤꿈치, 발바닥 중간, 앞 발바닥이 순차적으로 땅에 닿는 3박자보행을 하고 발을 지면에서 뗄 때는 엄지발가락에 힘을 주면서 발목을 사용합니다.

다리꼬지않기

다리를 꼬고 앉는 것은 금물입니다. 평소 꼬고 앉는 다리 대신 반대쪽 다리를 꼬았을 때 불편함이 느껴진다면 골반이 틀어져 있다는 신호입니다. 습관적으로 다리를 꼬는 자세는 골반이 틀어지게 만듭니다. 이런 자세를 자주 반복하면 골반은 물론 허리 근육에 스트레스가 지속돼 통증이 생길 수 있습니다.

짝다리 짚지 않기

대중교통을 이용하거나 서서 일할 때 무심코 한쪽 다리에만 몸무게를 싣는 경우가 많습니다. 이러한 자세가 장시간 지속되면 골반에 무리가 가게 됩니다. 그러므로 서 있을 때는 허리를 곧게 펴고 양다리에 고루 몸무게가 실리도록 해야 합니다.

교정체조

골반이 심하게 틀어져있다면 반드시 전문의와 상담하여 치료를 받아야 합니다. 가벼운 수준이라면 일상운동으로도 교정이 가능합니다. 하루에 10분 정도 투자하여 틀어진 골반을 바로잡는 교정체조를 당장 실천해볼 수 있습니다.

1. 발목 돌리기

- 바닥에 등을 대고 누워 양다리를 편하게 벌립니다.

- 발뒤꿈치를 곶어한 채 양발을 안쪽으로 돌려 양쪽 엄지발가락이 맞닿게 합니다.

- 그 다음 양발을 바깥쪽으로 돌려 새끼발가락이 바닥에 닿게 합니다.

2. 좌우 스트레칭

- 바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 붙여 세웁니다.

- 등, 허리, 골반을 가볍게 비트는 느낌으로 무릎이 오른쪽 바닥에 닿게합니다.

3. 무릎 잡아당기기

- 바닥에 등을대고 누워 무릎을 세웁니다.

- 깍지 낀 손으로 무릎을 잡고 엉덩이가 들리도록 가슴 쪽으로 잡아당겨줍니다.  

안좋은 습관

골반은 유연한 구조를 가지고 있어 미미한 힘에도 쉽게 비틀립니다. 특히 평소 자세에 큰 영향을 받는데, 가장 흔하게 하는 실수가 양반다리 입니다. 양반다리를 많이 하면 골반이 옆으로 벌어질 수 있습니다. 한쪽으로만 가방을 메거나 짐을 드는 습관도 마찬가지 입니다. 그 외 운전대를 너무 가깝게 잡거나 한 손으로만 운전하는 습관, 같은 방향으로 장시간 몸을 비틀어 일하는 습관, 옆으로 누워자는 습관도 골반에 악영향을 끼칠 수 있습니다.